ダイエット
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ダイエットのはなし

ダイエットのはなし
１０代、２０代の頃、自分がダイエットで悩み、それが
ライフワークになるなんて考えてもいませんでした。

「痩せてるね」「細いね」と言われることばかりで、
当時は体重を増やすことの方が難しいことで、
ダイエットをする人の気持ちが理解できませんで
した。

好きな物を、好きな時間に、好きなだけ食べる。
夜中の焼肉や、ラーメンなどあたり前、お酒も毎日
のように飲んでいましたし、チョコレートとピーナッツ
が大好きで携帯常備食のようなものでした。

そんな暴飲暴食、不規則極まりない生活にもかかわ
らず、３０才半ばまで太るという事は一度もありませ
んでした。
むしろかなり細くて、
身長は１６０ｃｍ体重は４２㎏前後でした。

３５才の初産で臨月の時でも４９㎏までで、
産後もすぐに４５㎏までは戻りました。


なのに、なのに・・・なんです。
４０才を超えたあたりから徐々に体重が増加し、それだけではなく、「お肉」がたるんで
きちゃいました。
もともと運動はしませんし、筋肉はほとんどなかったのですが少しついていた脂肪が
たるんできたのです。

４５才を過ぎて５０㎏突破。今では、５４ｋｇまで増えてしまいました。

色々なダイエット方法を試してみました。
先日もプチ断食を２日間して、その後１日１６００カロリー内を目標に食事制限を１週間
しました。
体重は５０㎏弱まで減ったのですが、お腹のたるんだ「お肉」は全くとれていません。

「メタボリック症候群」で問題にされているの内臓脂肪は少し食事制限をすればとれて、
体重は落ちるのですが問題は皮下脂肪です。
一番苦手な、「腹筋を鍛える」ことが最終的に必要なんですよね。

加齢とともに基礎代謝も減るのに、１０代や２０代の頃と同じ食事の摂取量では太らな
いはずはありません。
脂肪を燃焼しやすい体質にすることが必要だといわれますが、それがなかなか難しい
のです。
　
■ダイエットについて

　ダイエットの基本中の基本は、
　「自分に必要とするカロリー以上は摂取しない！！」ということ
　です。
　生命を維持（脳・筋肉・内臓の維持）するのに必要な最低限の
　エネルギーを基礎代謝といいます。

　・　基礎代謝（年齢別・平均）
　　　　　　年齢 　　男性　　　　 女性
　　　　　１０代　 1600 kcal 　1250 kcal
　　　　　２０代 　1550 kcal 　1210 kcal
　　　　　３０代 　1500 kcal 　1170 kcal
　　　　　４０代 　1500 kcal 　1140 kcal
　　　　　５０代 　1400 kcal 　1110 kcal
　　　　　６０代 　1300 kcal 　1060 kcal
　　　　　７０代 　1200 kcal 　1010 kcal
　　
　　　　　　このように年齢、性別で変化します。
　
　　　基礎代謝の４０％は筋肉によって消費されるので、筋肉の
　　　多い人ほど基礎代謝が増え、平常時の脂肪の燃焼量が
　　　増えます。

　　　運動するとダイエット気分になりますが、自分で感じている
　　　ほどカロリーは消費されていません。
　　　運動は続けなければ意味がないので、持続させるのは
　　　大変です。
　
　　　持続させるという点では食事でのダイエットも同じですが、
　　　摂取するカロリーや基礎代謝を理解して、健康的な食事
　　　習慣を考えてみるのが一番かと思います。
　　　
　　消費カロリー（１０分間）　
　　　ウォーキング　25～40kcal　　　ジョギング　　60kcal
　　　ラジオ体操　　40kcal　　　　　自転車　　　　25kcal
　　　ランニング　100kcal　　　　　
　　　階段の上り　　50kcal　　　　　階段の下り　　23kcal　　
　
　※　運動をあまりしていない人の１日の絶対必要カロリー
　　　　　　１０代 　　1500　　～　1900
　　　　　　２０代 　　1400　　～　1800
　　　　　　３０代 　　1300　　～　1700
　　　　　　４０代 　　1250　　～　1650
　　　　　　５０代 　　1200　　～　1600
　　　
　　　　　身長150cmを基準にし、10cm高くなる毎に約150カロ
　　　　　リー増えていきます。
　　　　　私は身長が160cmで４８才なので、1380カロリーぐらい
　　　　　でしょうか。

　・　もちろん単純に摂取カロリーを抑えれば太らないという
　　　わけではありません。
　　　糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルなどのバラン
　　　ス良い食事を心がけなくてはいけません。　
　　　夜の食事は脂肪になりやすいので、注意が必要です。

■ダイエットいろいろ

　食事で摂取するカロリーを抑えて、後は自分の食欲と空腹と
　の戦いです。
　
　食べたいという欲求は空腹とは関係なく起きますし、ふっと
　イメージしたものが、どうしても食べたくなる衝動にかられる
　こともあります。
　空腹度にも関係あることは事実でしょうから、食欲をおさえる
　には空腹感を少ない状態にすることは必要です。
　ストレスにもなりますから。
　
　・ダイエット食品を食べる　ー　空腹感を減らし、ダイエットで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不足しがちな栄養を補うものも
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あります。

　・サプリメントととる　－　脂肪燃焼サプリなどのように目的別
　　　　　　　　　　　　　　　　のもあります。
　
　・各種ダイエット方法
　　　　自分にあった続けられそうな方法を見つけてくださいね。

　　ダイエット中に摂取してはいけないもの
　　　炭酸飲料、アルコール、糖分の入った飲み物は摂取
　　　禁止です。



　



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